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关爱颈椎健康,不做手机低头族返回

2019-05-18 15:02:23新城CHS


      随着各种电子产品,各种游戏等兴起,低头一族越来越多。


长时间低头颈椎病找上门


     据报道,某个19岁的小伙子因为长时间看手机导致颈椎畸形。也有专家说,如果我们低头的幅度超过30°,并且长期保持这样的姿势下,对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。




颈椎天然就脆弱:低头至60°相当于挂2个大西瓜


     2015年,清华大学航空航天学院力学专家高云峰的实验数据就证明,不正确的低头姿势会让颈椎承受更多力量。以头部重量为8公斤来计算,当头部低至60度角时,颈椎承受重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。




如何预防颈椎病?




   1.在生活中注意保持正确的姿势


      头部水平,目视前方, 通过收下颌的动作使头部与身体保持在同一轴线上。双肩保持向后打开的状态。



   2.避免在乘坐交通工具时使用手机


   (1)我们需要动用更多的头、颈、肩部的肌肉以及眼睛周围的肌肉来保持稳定,克服车辆颠簸给阅读带来的影响,因而使我们更容易疲劳。


   (2)由于公共交通工具空间受限,我们必须要把手机放到更靠近自己身体的位置,所以我们不得不把头低到更大的角度才能看到手机的屏幕。头越低对于颈椎各种结构的压力就会越大。


   3.每30-40分钟应该变换体位


      推荐使用手机每30-40分钟,做3-5分钟放松、拉伸的动作以缓解肌肉疲劳和损伤。


   4.掌握一套放松肩颈部的科学运动方式


      在网上有很多自我放松的锻炼方式,既可以徒手,也可以借助简单器械,如毛巾、弹性带等。这些运动方式的基本原则大同小异,只要找到一套适合自己能够坚持进行的就好。但是必须要指出的是,有两种运动方式是明显错误的。(1)所谓摇头晃脑,用头部做画圈的动作。这一动作对于颈椎已经发生某种退变的人而言,是存在一定风险的。(2)有些人在觉得肩颈不适的时候,总要刻意地活动一下脖子,听到咯啦啦一串响声之后才觉得舒服。岂不知这一动作也会增加颈椎的磨损,应该避免。


(撰稿人:黄培凤)



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